https://www.mymagazines.com.au/magazine/healthy-food-guide

番茄鹰嘴豆沙拉0:15 Prep •4 served • Side • Every day

原料：1汤匙橄榄油1汤匙柠檬汁12茶匙孜然粉4杯婴儿菠菜2个大番茄，切片1/2杯切半混合樱桃番茄400克罐头无添加盐鹰嘴豆，洗净沥干1小葱，切成薄片1/4杯新鲜碎黑胡椒

尝试方法: 在一个小碗中混合油，柠檬汁和孜然粉。在一个盘子或4个盘子，安排菠菜。最上面撒上番茄、鹰嘴豆、干葱和薄荷。在沙拉上淋上少许调料，再用胡椒粉调味。发球。

每份营养: 660kJ/158卡路里; 7克蛋白质; 6克脂肪(包括1克饱和脂肪; 饱和脂肪: 不饱和脂肪比0.2) ; 15克可获得的碳水化合物(包括7克糖和8克淀粉) ; 7克纤维; 80毫克钠

配方和图片由澳大利亚健康食品指南杂志提供。

想要获得更多健康食谱的灵感和专家建议，请访问 healthyfoodguide.com.au

梨和双份巧克力酥01:00准备•6份甜点•特殊场合

配料：1汤匙脱脂抹3个成熟的派克汉姆梨，去核，切成薄片1汤匙蓖麻糖50克黑巧克力，精细切碎1杯香草蛋羹，供应巧克力碎1杯普通面粉1汤匙自发面粉1汤匙蓖麻糖2茶匙 LSA 混合2汤匙可可粉2汤匙脱脂涂布

方法：将烤箱预热到180 ° c。在一个中等大小的不粘锅里，把面糊放在中等大小的平底锅里融化。加入梨和糖，搅拌至外层。烹调，偶尔搅拌，5-7分钟，或直到梨变软，它们的汁液开始释放。把梨放到6个1杯的模子里或者一个大烤盘里。在梨上撒上黑巧克力。在一个碗里，混合面粉、糖、 LSA 和可可粉制作巧克力酥皮。用1大汤匙的水抹匀，直到面包屑形成。把面包屑撒在梨和巧克力上。把面包屑烤25-30分钟，或者烤至金黄变热。上桌时淋上香草蛋奶沙司。

每份营养: 950kJ/228卡路里; 4克蛋白质; 9克脂肪(包括4克饱和脂肪; 饱和脂肪: 不饱和脂肪比0.8) ; 30克可获得的碳水化合物(包括21克糖和9克淀粉) ; 4克纤维; 70毫克钠

配方和图片由澳大利亚健康食品指南杂志提供。

想要获得更多健康食谱的灵感和专家建议，请访问 healthyfoodguide.com.au